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养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成睡眠不好。放松法：舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松，一直数到二十，这样做的目的是让一连串单调的词字，以及一些形式反复出现，以至于占据整个大脑，降低对大脑的刺激。

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视频作者：济南威阳医疗器械科技有限公司

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健康生活小建议：1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。5、慢跑时建议前脚掌先着地。

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锻炼口才的好方法【01、朗读朗诵】。自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身。【02、对着镜子训练】。在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。